Il carretto siciliano

Foto Submeioculus

Bara några minuter efter det att vi sätter våra bleka skandinaviska fötter på siciliansk mark inser vi dess betydelse. Alltifrån stora reklamskyltar – där den används för att sälja allt mellan aperitifer och banktjänster, till små kopior i souvenirshopen.

Den sicilianska vagnen, Il carretto siciliano, är definitivt något av det som bäst kännetecknar Sicilien och den sicilianska folkloren. Ett häst- eller åsnedraget transportmedel från förr som förenade funktion med ett överdådigt och färgsprakande dekorativt bildberättande. Det som avbildades var fram för allt historiska händelser, litterära och religiösa motiv där varje område har sin berättartradition och sina färgkombinationer. Och man har verkligen haft ett rikt arv att hämta inspiration ur.

Skälen att måla vagnen kunde förutom att skydda träet vara av ren vidskepelse för att skydda ägaren från onda krafter. Den fungerade även som reklampelare för ambulerande försäljare men framförallt var den en statussymbol. Idag ses de mer sällan och används först och främst vid ceremonier och festligheter.

Museo di Palazzo D’Aumale i Terrasini* har en mycket fin samling vagnar från 1800- och 1900-talet. Samlingen representerar de viktigaste skolorna i konstruktion och måleri på Sicilien. Vi fick vid vårt besök en mycket intressant visning av en entusiastisk och kunnig guide som särskilt pekade på den lokala traditionens betydelse för designen. I museet finns även en vagnverkstad där man fortfarande bygger, snidar och målar vagnar på traditionellt vis. Tyvärr, får vi veta, är det svårt med nyrekryteringen, så hantverkskunnandet riskerar att gå förlorat när de sista mästarna inte längre kan fortsätta.

*Terrasini och systerorten Cinisi ligger vid kusten några få mil nordväst om Palermo.

Foto: Submeioculus
Bildrättigheter
Taggad , ,

Löpträning och att bli äldre

Om åldrandets effekt på prestationsförmågan.

När jag var i tjugoårsåldern kunde jag utan någon större träningsmängd eller speciell träningsmetod springa milen på strax under 40 minuter. För att uppnå de resultaten idag krävs en betydligt större träningsdos och medvetenhet. Det känns ju lite orättvist, så varför är det så egentligen?

Jag vet av egen erfarenhet att det med åldern tar längre tid för skador att läka, att det tar längre tid för att återhämta sig, att maxpulsen sjunkit och att även motivationen att fortsätta med en ganska tids- och kraftkrävande träning minskar med åren.

Vid 25-30 års ålder har vi vår fysiska topp och är du löpare gör du troligtvis dina bästa resultat nu. När vi börjar närma oss 30-35 år är det ofta annat som stjäl fokus från träningen. Kanske är du mitt uppe i karriären eller nybliven småbarnsförälder. Kring 30 märks också en minskad maxpuls och hjärtats slagkraft börjar långsamt avta. Dessutom sjunker syreupptagningsförmågan. I fyrtioårsåldern går det fortsatt utför med kroppen; vi får en sämre fettförbränningsförmåga och andelen fett ökar i musklerna. Detta kanske i kombination med ett mer stillasittande liv i förhållande till energiintaget.

Är du långdistanslöpare och klarat dig från längre skadeuppehåll märker du kanske inte så mycket av detta förrän du närmar dig femtiostrecket. Vid 60 får vi sakta men säkert en försämrad koordinationsförmåga, balans och rörlighet. Eftersom även mineralinnehållet i skelettet minskar, ökar risken för skador till följd av ökad benskörhet. Även muskelmassan påverkas negativt.

Allt det här låter ju ganska eländigt, men lugn, det är helt naturligt att vi med ökad ålder får minskad fysisk kapacitet:

  • Lägre maxpuls
  • Hjärtats slagkraft minskar
  • Minskad syreupptagningsförmåga (VO2 max)
  • Minskat mineralinnehåll i skelettet
  • Minskad rörlighet
  • Försämrad balans och koordination
  • Sämre fettförbränningsförmåga
  • Minskning av antalet muskelfibrer
  • Svårare att öka muskelmassan

Men något litet positivt måste det väl finnas i allt elände?

Jo, faktum är att löpekonomin bibehålls vid kontinuerlig träning. Löpekonomi är enkelt förklarat hur effektivt man springer i förhållande till syreförbrukningen vid en viss intensitet. Mjölksyratröskeln försämras inte heller den med åldern. Men framförallt har vi fått en större erfarenhet och känner den egna kroppen så mycket bättre än när vi var i tjugoårsåldern att vi kan undvika göra om samma misstag vi gjorde då. -Jo visst är det härligt att springa i sanden längs med havet men man skulle kanske inte börja med ett entimmespass…

Har du varit ifrån löpningen en period märker du att det blir lättare att komma tillbaka eftersom du känner din kropp bättre och lärt dig tolkar dess signaler.

Vid sidan av det rent fysiska så har vi i många fall också fått mer tid över (för träning) när t ex barnen blivit större. Med ökad erfarenhet är vi kanske inte heller längre så prestationsinriktade som förr utan vi kan träna enbart för att det är roligt och för att vi faktiskt mår bra av det.

För att fortsätta träna och till och med kunna minska ålderns negativa inverkan kan vi; öka kostmedvetenheten, ändra eller komplettera löpträningen med exempelvis styrketräning, cykling, simning eller varför inte yoga för rörlighets och balansträning.

Viktigt är att vi får variation i träningen så att den inte blir ensidig och enbart nedslitande.

Motivation och inspiration.

För motivationen och inspirationen kan du anmäla dig till något lopp, lägga om träningsrundan eller varför inte åka på träningsläger.

I din träning kan du om du inte redan gör det:

  • Träna pulsbaserat -Det finns mängder av bra träningsprogram om du vill komma igång.
  • Införa olika typer av intervallträning i ditt löpschema.
  • Prova på barfotalöpning som komplement.

Ibland är det bra att bara sänka ambitionsnivån lite grand och sätta upp realistiska och tydliga mål med din träning.

Glöm inte att du med ökad ålder behöver längre tid för uppvärmning och återhämtning. Så lägg in några fler vilodagar och se till att få tillräckligt med sömn.

Någon klok person har sagt

”Jag tränar inte för att bli yngre, jag tränar för att bli äldre”

Taggad , , ,

By the way…Alfa Mito 1,4 TB säljes

Säljer min välsvarvade, välvårdade och alfaröda Mito 1,4 TB -09.

Alfas DNA-system155 hk turbo och ett leende på läpparna gör det omöjligt att gäspa när du med far fram i denna moderna ikon.

Hög aktiv och passiv säkerhet;  5 stjärnor i Euro NCAP.

Sommar- och vinterdäck.  Nybesiktigad. Endast 1900 mil!

150 000 SEK

Nu 142 000 SEK

Taggad ,

Adobe Creative Suite 6 och Creative Cloud

Adobes nysläppta Creative Suite 6 innehåller inte bara uppdaterade versioner av programvarorna. Den största nyheten är utan tvekan tjänsten Creative Cloud. Med en prenumerationstjänst har Adobe skapat ett helt nytt sätt att betala för och distribuera programmen, vilket kan locka både privatpersoner och mindre företag då programlicenserna brukar vara ganska högt prissatta. För en månadsavgift får du tillgång till alla programmen i Adobe CS Master Collection plus några till. Programmen körs inte i molnet utan du laddar ned och installerar de program du vill på datorn. Med Creative Cloud ges också uppgraderingar, uppdateringar och 20 gigabyte lagringsyta.

Eftersom jag fram tills nu av gammal vana (och snålhet) har använt CS2 och CS3, och då framför allt Photoshop och Illustrator, så känns övergången till nya CS6 som om programmen vore helt nya. -Ja, jag gjorde till slut slag i saken och har precis börjat bekanta mig med programmen, och första intrycket är att man skapat ett snyggt och rent gränssnitt och ett snabbare Photoshop. Under den sobra ytan hittar man en massa andra nyheter, bl a i lagerhanteringen och en del nya filter. I Illustrator sker vektorisering av pixelbilder mycket snabbare och det hela sköts från en panel istället för den mer trögjobbade dialogrutan. Det märks att tiden inte stått stilla…

Taggad ,

30-20-10 En ny träningsmetod

För många av oss gäller det att planera för att få tid till våra träningspass. Det är jobb, familj och socialt umgänge som måste fungera. Däremellan skall vi få tid till vår träning, och när vi väl snörat på löparskorna eller checkat in på gymmet gäller det att vara så effektiv som möjligt.

Hittade via Runners World en nyligen publicerad artikel i Journal of Applied Physiology där man beskriver en ny träningsmetod kallad 30-20-10 (eller 10-20-30), utvecklad av Thomas Petursson Gunnarsson och Jens Bangsbo vid Köpenhamns Universitet.

Erfarna löpare som följde programmet i 7 veckor förbättrade sina tider på 5 km med 4 procent och på 1500 meter med 6 procent, samtidigt som halverade sin totala veckoträningsdos! Förutom den rena prestationshöjningen sjönk gruppens blodtryck och kolesterolvärden.

Detta är 30-20-10

  • Uppvärmning med lätt jogg 1 till 1,5 km.
  • Jogg i 30 sekunder, därefter normal träningsfart i 20 sekunder, följt av sprint i 10 sekunder. Sedan upprepar man cykeln ytterligare fyra gånger så att man får en sammanhängande fem-minutersperiod.
  • Jogg i två minuter. Repetera steg 2 två eller tre gånger.

I undersökningen deltog 18 personer med medelgod kondition (med en träningsdos kring 30 km i veckan) som delades upp i två grupper. Den ena, kontrollgruppen, fortsatte med sin normala träning och uppvisade inte några förbättringar efter sju veckor. 30-20-10 gruppen sprang endast tre 30-minuterspass i veckan med en total veckomängd på 14-15 km.

Kontrollgruppen sprang aldrig på eller nära sin maxpuls, medan 30-20-10 gruppen sprang ungefär 40 procent på eller nära sin maxpuls (även om de bara sprintade i 10 sek /minut). Detta beror troligen på att hjärtfrekvensen håller sig nära max även under återhämtningsfaserna.

Metoden som liknar en form av fartlek fungerar lika bra i skogen som på asfalt och känns betydligt mindre fysiskt krävande än exempelvis klassisk intervallträning som dessutom kan vara mentalt påfrestande. Att den även har en positiv hälsoeffekt gör det hela extra intressant.

Taggad ,

Kal P. Dal blir musikal

Så var det officiellt. Den 27 oktober går ridån upp på Slagthuset i Malmö för rockmusikalen om Kal P. Dal och Pågarna. Robert Lillhonga regisserar och Nic Schröder som också skriver manus tillsammans med Cornelius Löfmark  kommer att spela Kal P. Dal. The Ark, förutom Ola Salo kommer att spela bandet. 23 föreställningar är planerade och det hela produceras av KB och The Tivoli.

Det här kan ju bli hur bra som helst, och visst är en rockmusikal helt rätt efter att han både fått ett Pågatåg och en gata i Arlöv uppkallat efter sig. Nu väntar vi bara på den där statyn…

Idag är det kanske svårt för de som inte var med att förstå hur stor han egentligen var. Han var en av pionjärerna vad gäller att sjunga rock n’roll på svenska, och då i synnerhet skånska, och han hade den sällsynta förmågan att förena både raggare och punkare på spelningarna.

Minns tydligt när jag som tolvåring helt omtumlad såg deras första tv-framträdandet någon gång 1977. Efter det var jag fast, ja jag skulle nog säga att det var inkörsporten och grunden till mitt musikintresse. Slutade tvärt med tråkiga pianolektioner och började spara ihop till en elgitarr. Jag ville ju spela solo som Mårten Micro! Många strängar senare får jag fortfarande den där alldeles speciella känslan i kroppen när jag hör inledningen till ”Karolin”…

Taggad , , ,

Barfotalöpning I

Längtan att ge mig ut och springa är stor just nu. Ett par envisa skador hindrar mig dock från några längre pass. Det blir mest intervaller med jogging resp. gång och lite styrkeövningar jag fått från sjukgymnasten. -Alltså ett utmärkt tillfälle att börja om från början och haka på trenden med barfotalöpning. Jag har ganska lång erfarenhet av löpning, men kroppen brukar säga ifrån med diverse skador när träningspassen blir fler än fem-sex i veckan eller om veckomängden överstiger sig samma antal räknat i mil.

Barfotalöpning vs traditionell löpning

Själva tanken med barfotalöpning är att istället för att dämpa och bädda in foten för att minska skador, låta muskler, senor och ligament i och omkring foten göra jobbet. Det handlar om att springa med ett naturligt steg med full kontakt med underlaget vilket också ger en avsevärt bättre löpkänsla.

Skor

Traditionella löpskor är designade för en fotisättning med hälen framför eller strax framför kroppen för att sedan rulla över mot framfoten. Löpning med barfota- eller s.k minimalistiska skor innebär en fotisättning på mellanfoten precis under höften. Stegfrekvensen bör ligga kring jämförelsevis ganska höga 180 steg/ minut.

Det finns en hel del minimlistiska skor på marknaden i år, alltifrån tå-skor till endast lätt modifierade traditionella skor. Skorna jag investerat i heter Merrell Trail Glove och är en renodlad barfotasko. Den har en 4 mm tjock Vibram mellansula i EVA med 1 mm stötdämpningsmaterial i framfoten. Med en vikt på knappa 176 gram ger den en härlig löpkänsla.

Foto: Merrell

Teknik

Att landa på mellan-/ framfoten innebär ett högre knälyft framför kroppen och gärna en högre bakåtkick efter frånskjutet, vilket i sin tur i mitt fall kräver mycket större rörlighet i höfterna.

Nu är det ju inte bara att snöra på sig skorna och ge sig ut på sin vanliga runda. Eftersom fotisättning, löpsteg och hållning skiljer sig radikalt gentemot traditionell löpning krävs en lång tillvänjning med mycket styrke- och balansövningar. En uppbyggnadsperiod på minst sex veckor där man långsamt och progressivt bygger upp teknik och styrka är därför ett måste för att undvika skador.

Min egen löpstil har liknats vid Groucho Marx, ja ni vet den av bröderna med påmålad mustasch och ständigt en cigarr i munnen, alltså en något nigande stil. Någon har sagt att jag ser ut som en gångare som funderar på att springa. Kanske kan den vara till min fördel och underlätta övergången till barfotalöpning.

I verkligheten då

Efter en period av anpassade styrkeövningar var det så dags att testa att springa också. En del teknikpass med löpning i 500-metersintervaller har det blivit vid det här laget.

Jag upplevde ovannämnda teknik mer ansträngande än ”normal” löpning och blev trots hyfsat bra kondition trött efter bara någon minuts löpning. Träningsvärken efteråt i vader och hälsenor gjorde att jag likt en zombie hasade mig fram i flera dagar efter varje pass.

Om tre veckor är tanken den att jag skall delta i ett millopp på omväxlande underlag. Fram tills dess kompletterar jag löpningen med spinning, yoga och styrketräning. Om jag kommer springa naturligt eller inte återstår att se…

Taggad

Konstrundan 2012

I år höll vi oss i nordvästra Skåne och koncentrerade oss ett urval av måleri, skulptur och glaskonst på Bjärehalvön. Redan på första stoppet hos skulptörerna Irmtraud och Michel Paillard i Förslöv klickade det till lite extra när vi såg dessa små ugglelika figurer. Så på vägen hem var vi bara tvungna att hälsa på igen för att se om de fortfarande fanns kvar, och vilken tur vi hade!

Skulptur: Irmtraud Paillard

Taggad ,

Välkommen hem till mig

Min hemsida har fått ny form.

Av tekniska skäl kommer min tidigare hemsida att upphöra. Så därför återuppstår den nu i helt ny form med bloggfunktion dessutom.

Välkommen in!

%d bloggare gillar detta: